Vardagsmotion

Vardagsmotion kan ge precis lika bra resultat för din hälsa som konventionell träning. Om du till exempel släpper loss i spontandans på vardagsrumsgolvet till din favoritskiva, tvättar dina fönster vårfina eller åker lite inlines i 20-40 minuter så motsvarar det ett medelhårt Friskis och Svettispass under samma tidslängd. Du behöver alltså inte nödvändigtvis ta dig till en träningsinrättning för att få den motion du behöver.

– Det är lätt att glömma att även den där lilla extra promenaden spelar roll, säger Nina Granath.
Folkhälsoinstitutet säger att det finns en minimum-kvot av fysisk aktivitet du bör uppfylla per dag. Den kan exempelvis bestå i en långsam promenad på 37 minuter, en snabb promenad på 25 minuter eller en halvtimmes pingisspelande med kompisarna. Att ta trapporna istället för hissen och promenera istället för att ta bilen är också klassiska tips på vardagsmotion. Men även städning, gräsklippning och snöskottning kan med lite god vilja räknas som träning.
– Sen kanske man inte direkt bygger muskler genom att skura fönster, men som vardagsmotion duger det fint, säger Nina Granath.
En halvtimme om dagen
Ungefär 30 minuter om dagen behöver vi röra på oss för att må bra. Av lättare vardagsmotion går vi inte nödvändigtvis ner i vikt eller bygger stora muskler, men vi får hälsovinster i form av mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet - och faktiskt också psykisk ohälsa.
– Vi har byggt ett samhälle där vi inte behöver röra på oss. Men våra kroppar är gjorda för ett visst mått av fysisk aktivitet. En total avsaknad av fysisk aktivitet gör att vi mår dåligt, både psykiskt och fysiskt, säger Nina Granath, och tillägger:
– För att bara bibehålla en god hälsa räcker det med små medel. Och motion ger så bra effekter att det till och med skrivs ut på recept idag /Nacka Värmdöposten

Från gräsklippning till skidåkning – här är ditt dagliga behov

Lätt belastning – Minuter
Långsam promenad 4 km/h – 37,5
Bowling – 40-60
Lättare hushållsarbete (diska, bädda) – 40-60
Måttlig belastning – Minuter
Tyngre hushållsarbete (tvätta fönster) – 20-40
Snabb promenad 6 km/h – 25
Bordtennis – 30-40
Trädgårdsarbete (kratta löv, gräva) – 30-40
Inlinesåkning – 20-40
Cykling 22 km/h – 15
Friskis&Svettispass, medel – 20-40
Äldregymnastik – 20-40
Pardans – 20-40
Klippa gräs med motorklippare – 20-40
Simning – 14-30


Hård belastning – Minuter
Klippa gräs med handgräsklippare – 10-20
Skotta snö – 10-20
Jogging 8 km/h – 15


Mycket hård belastning – Minuter
Löpning 10 km/h – 13
Bollspel (fotboll, handboll, tennis) – 15-21
Friskis&Svettispass, aerobics – 10-20
Skidåkning – 7,5-15


Tabellen ger exempel på ett minimum av fysisk aktivitet per dag som krävs för att uppnå hälsovinster. Ju högre intensitet på aktiviteten, desto kortare tid behöver den utföras.
För att förbättra konditionen behöver både intensiteten och längden på aktiviteten förlängas.
Källa: Folkhälsoinstitutet Vardagsmotion kan ge precis lika bra