Nedanstående artikel klippte jag ur Göteborgs-Posten igår och sparade. Idag hittar jag inte artikeln i tidningen och ingen länk blir alltså aktuell utan min sparade kopia tas i bruk härmed i stället.
GP:
"Träning och fysisk aktivitet har många positiva effekter, detta visas i forskningsstudie efter forskningsstudie. Bäst är det att motionera regelbundet.
Rekommendationen är att röra sig minst 30 minuter varje dag och helst i sådan form att man blir lite svettig. Hinner du inte ta 30 minuter i en följd får du samma hälsoeffekt om du delar upp det på 3 gånger 10 minuter.
Vardagsaktiviteter, till exempel promenader, räcker långt. Vardagsaktiviteter som promenader, cykling, trädgårdsarbete med mera påverkar hälsan positivt. Promenader är en relativt billig motionsform som nästan alla kan klara av, dessutom är skaderisken mycket låg.
Ett par sköna och bra skor samt kläder efter väder är det enda som behövs.
En stor undersökning i USA visade att män som gick 15 kilometer varje vecka hade 21 procent lägre risk att dö jämfört med män som gick mindre än 5 kilometer. Ökad intensitet för att få kondition och styrkaFör en starkare och uthålligare kropp är det inte tillräckligt med vardagsmotion, man måste träna med högre intensitet.
Vilken effekt träningen ger beror bland annat på hur intensivt, länge och ofta du tränar. Vill du förbättra din kondition behöver du träna 3-5 pass i veckan så att du blir ordentligt andfådd. Vill du bygga muskler behöver du träna 2-3 pass i veckan och musklerna måste bli rejält trötta. Det är viktigt att tänka på att lägga in vilodagar när man tränar mer intensivt, så att kroppen får tid för återhämtning och återuppbyggnad.
Motionens positiva hälsoeffekter:
Humörhöjande. Du blir gladare av motion. Känslor och tankar bearbetas när du rör på dig, du avreagerar dig genom att vara i rörelse och blir mer avslappnad.Förbränningshöjande. Din kaloriförbränning ökar både under och efter passet. Bygger du dessutom muskler ökar din ämnesomsättning totalt sett.Risksänkande. Regelbunden träning minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, cancer, gallsten och benskörhet.Konditionshöjande. Du blir mer uthållig och förbättrar din kondition. Koncentrationshöjande. Du tänker bättre, får bättre koordination, ökar självkänslan och sover bättre.
Organ- och vävnadsstärkande. Hjärtat pumpar mer effektivt och vilopulsen sänks. Lungorna stärks och varje andetag ger mer syre, dessutom förbättras blodflödet och gasutbytet. Bra tarmpassage, dvs minskad risk för förstoppning. Ökad insulinkänslighet. Skelettet blir starkare och tätare. Lägre blodtryck, bättre blodflöde till alla vävnader och organ, sänkta nivåer av skadliga blodfetter, minskad risk för blodpropp. Musklerna blir starkare och mer uthålliga, bättre blodsockerupptag i musklerna ger bättre blodsockerkontroll.".
"Träning och fysisk aktivitet har många positiva effekter, detta visas i forskningsstudie efter forskningsstudie. Bäst är det att motionera regelbundet.
Rekommendationen är att röra sig minst 30 minuter varje dag och helst i sådan form att man blir lite svettig. Hinner du inte ta 30 minuter i en följd får du samma hälsoeffekt om du delar upp det på 3 gånger 10 minuter.
Vardagsaktiviteter, till exempel promenader, räcker långt. Vardagsaktiviteter som promenader, cykling, trädgårdsarbete med mera påverkar hälsan positivt. Promenader är en relativt billig motionsform som nästan alla kan klara av, dessutom är skaderisken mycket låg.
Ett par sköna och bra skor samt kläder efter väder är det enda som behövs.
En stor undersökning i USA visade att män som gick 15 kilometer varje vecka hade 21 procent lägre risk att dö jämfört med män som gick mindre än 5 kilometer. Ökad intensitet för att få kondition och styrkaFör en starkare och uthålligare kropp är det inte tillräckligt med vardagsmotion, man måste träna med högre intensitet.
Vilken effekt träningen ger beror bland annat på hur intensivt, länge och ofta du tränar. Vill du förbättra din kondition behöver du träna 3-5 pass i veckan så att du blir ordentligt andfådd. Vill du bygga muskler behöver du träna 2-3 pass i veckan och musklerna måste bli rejält trötta. Det är viktigt att tänka på att lägga in vilodagar när man tränar mer intensivt, så att kroppen får tid för återhämtning och återuppbyggnad.
Motionens positiva hälsoeffekter:
Humörhöjande. Du blir gladare av motion. Känslor och tankar bearbetas när du rör på dig, du avreagerar dig genom att vara i rörelse och blir mer avslappnad.Förbränningshöjande. Din kaloriförbränning ökar både under och efter passet. Bygger du dessutom muskler ökar din ämnesomsättning totalt sett.Risksänkande. Regelbunden träning minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, cancer, gallsten och benskörhet.Konditionshöjande. Du blir mer uthållig och förbättrar din kondition. Koncentrationshöjande. Du tänker bättre, får bättre koordination, ökar självkänslan och sover bättre.
Organ- och vävnadsstärkande. Hjärtat pumpar mer effektivt och vilopulsen sänks. Lungorna stärks och varje andetag ger mer syre, dessutom förbättras blodflödet och gasutbytet. Bra tarmpassage, dvs minskad risk för förstoppning. Ökad insulinkänslighet. Skelettet blir starkare och tätare. Lägre blodtryck, bättre blodflöde till alla vävnader och organ, sänkta nivåer av skadliga blodfetter, minskad risk för blodpropp. Musklerna blir starkare och mer uthålliga, bättre blodsockerupptag i musklerna ger bättre blodsockerkontroll.".
Mitt tillägg: Om man har ont om tid kan man skippa ett eller ett par fjantprogram på teven (även det är bra ur hälsosynpunkt).
Bilden: tagen när jag just startat motionsrundan och halkan inte tillåtit cykling.
